コロナの影響であまり運動ができていない方も多いのではないでしょうか。
最近だと、ジムだとクラスターが怖いし、家から出にくい方もいると思います。
どうすれば体を鍛えることができるのかと悩むこともあると思います。
そんなときに筆者が家で実践している筋トレ方法が簡単で誰でもできるやり方だと感じました。
この記事では誰でもすぐに簡単にできる筋トレ方法について紹介していきます。
記事を読むことで、少しずつでも体力をつけて、体つきを変えていくことができますよ。
- 筋トレ方法はたくさんあるが、めんどくささがある
- ヨガマットひとつで簡単にできる方法がオススメ
- 継続することがとにかく重要
それでは詳細を見ていきましょう。
ピースフル（@reversal_life7）
2020年にエックスドメイン
にて、本ブログを開設。簡単にできて人生を好転させるシンプルライフ生活について発信。お得情報などとにかくシンプルで簡単な誰でもできるやり方まで細分化してやる方法を伝授します。
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筋トレ方法
一般的な筋トレ方法ですが、いろんな方法があると思います。
器具を使うものから、誰でもできる方法まで、たくさんやり方があるんですね。
今回はその中から3点紹介していきます。
- ジム
- 家で使える器具による筋トレ
- 自重トレーニング
ジムに行く
はじめに、ジムに行って筋トレをする方法です。
ジムでは設備が整っており、スタッフ～の方もいるので筋トレが進みます。
しかし、実際ジムまで行かなければならないめんどくささとお金がかかるという点がデメリットです。
ジムにも当たりはずれがあり、難しさもありますね。
家でできる器具を使う
続いて、家で使える器具を購入して筋トレをする方法です。
今は家で使える筋トレ器具がいろいろなネットショッピングで売っています。
自重トレーニングより鍛えられますが、お金がかかったり、置き場所が必要だったりと
デメリットもありますね。
腕立て、腹筋などの自重トレーニング
続いて、家で行える自重トレーニングです。
とにかく思い立ったらすぐにできるというメリットが多くあります。
ジムや筋トレグッズより鍛えるのに時間がかかりますが、
手間がいっさいかからないというめんどくさがりにオススメな筋トレ方法です。
毎日手軽にできるというところが習慣化にもつながるので、一番良い方法だといえますね。
誰でも手間なく簡単にできる筋トレ方法を紹介
筋トレ方法を見てきましたが、ジムに行ったり、器具を買うにはお金であったり、手間がかかりますよね。
そんな中、筆者はヨガマットを使うだけで簡単にできる筋トレ方法を実践しています。
ヨガマットは何でも良いと思いますが、袋つきであれば閉まって場所を取らないのでオススメです。
筋トレ方法について、詳細を見ていきましょう。
誰でもできる自重トレーニングをする
まず大事なのは自重トレーニングをするということです。
自重トレーニングとは器具を使わず、自分の力だけで負荷をかけることです。
器具がいらないので思い立ったらすぐに実践でき、お金もかかりません。
いつでもできますし、誰でもできるので簡単にトレーニングできるんです！
筆者は腕立て、腹筋、軽めのHIIT、スクワットを中心に行っています。
リングフィットアドベンチャーもオススメ
また、ニンテンドースイッチのソフトである「リングフィットアドベンチャー」もオススメです。
30分程度でゲームといえ、ハードな運動ができるので最適です。
アドベンチャー形式なので楽しんでトレーニングできるのも良いですね。
唯一の問題点としてニンテンドースイッチやリングフィット アドベンチャー自体が欠品しやすいという点ですが、一度買えればあとはプレイするだけですね。
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1日のノルマは1回。とにかく継続が大事
最後に大事なのは1日1回を繰り返すことです。
1日1回でも良いのでクリアする。もちろん2回以上やっても良いんです。
ノルマを30回とか50回とかにすると大きすぎてやらないので、1回にすれば出来るんじゃないかと思うことが大事です。
重要なのは習慣化ですね。
習慣化することで筋トレが苦じゃなくなります。だからこそ手間をなくして、継続できるレベルまで小さくすることが大事なんです。
筋トレを少しずつでも継続すると訪れる未来
- 健康になれる
筋トレは体調的にも精神的にも良くなります。 - 身体つきが変わる
少しずつでも体つきは変わります。 - 習慣がつく
習慣づけは最強です。
まとめ
筋トレを行うにあたって、一番取り除く部分はめんどくささだと思います。
とにかく手間を省くには自重トレーニングしかありません。
「めんどくさい」を理由に動けない人も簡単にその場で腕立てをするだけで良い。
そしてヨガマットを使うことで、筋トレが楽になるので、続けやすいんですよね。
1日1回から習慣づけしていけば、続けることができますよ。
筋トレを行って、体を健康にしていきましょう！
